วิธีลดน้ำหนัก if ให้ได้ผล
- กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักให้เหมาะสม โดยต้องระบุตัวเองว่าต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่ และกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับรูปร่างและสุขภาพของตนเอง
- รับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ขาว ถั่ว และรับประทานผักผลไม้เป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและเส้นใยอาหารที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ โดยเลือกทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ เช่น เดินเร็ว วิ่งเก็บเหรียญโบราณ หรือว่ายน้ำ เป็นต้น
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารจานเดียว ขนมปัง อาหารไทยหรืออาหารญี่ปุ่นที่มีน้ำจิ้ม และอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาล
- ดื่มน้ำเป็นประจำโดยรับประทานน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีความหวานสูง
- พักผ่อนอย่างเพียงพอ
อ้างอิงบทความจาก Looknat Theerawongkit https://www.thaifit.org/